Re: BodybuildingTvoj jedini problem je mali unos hrane,po svemu sudeći lošeg kvaliteta.
Nađi tablice sastava hrane,prouči i sračunaj tako da svaki dan uzimaš minimum 2g proteina po kilogramu telesne mase(mož' i 3-4 ako ''se ima'' i ako možeš da pojedeš-ovo drugo će' rešimo
).Pored toga,UH unosi 5-6gr ili više po kg telesne mase.Za ne zasićene masti se ne brini,njih ćeš uneti dovoljno.Što se tiče ne zasićenih,uvršćivanje ribe u ishranu završava problem(preporučuje se morska).
Dobrota:
Citat:
Mleko i povce ne mogu ni da stavim u usta.
Ako želiš zdravlje,nevezano za trening,počećeš sebe da navikavaš i na ovu hranu.
Mleko sadrži mnogo hranljivih materija,uključajaći i kalcijum bez kojeg kosti gube čvrstinu i elastičnost.
Treba birati mleko sa što nižim procentom mlečne masti.Ako se kupuje domaće mleko,znači direkt od ispod krave,treba ga prokuvati i poskidati kajmak.
Pristalica sam ovog drugog.
Kod mleka laktoza zna da pravi probleme nekim ljudima ali i to se rešava lako.Samo treba mleko piti lagano,znači pijuckati, i ne piti ga na pun stomak(kome ne smeta laktoza može i na punu trbu
).Povrće sadrži vitamine i minerali koji su potrebni za normalno funkcionisanje organizma.
Sa povećanjem fizičkog napora rastu i potrebe za jednim i drugim (vit-min) što znači da treba da povećaš unos povrća-poprilično.
Izbaci te viršle,keksove...
Zašto ne valjaju npr. viršle:
Pojedeš dve viršle,po mogućnosti sa senfom(može i kečap-majonez) popiješ čašu vode=z'Bogom apetitu.Naduo si se ko žaba.
Pored toga,u viršlama ima zanemarivo hranljivih materija.
No excuse-Izbaci cigarete!!!
Dobrota:
Citat:
Nisam ja posle mesec i po odustao zato sto sam bio nezadovoljan rezultatima, bio sam vise nego zadovoljan... 2kg vise posle 2 godine.
Ne,momče,ti NISI dobio 2kg mišića za mesec i po'.Mogao si da dobiješ jedino par stotina grama a ostalo mast.
Pošto vidimo da ni masti nemaš zaključujem sledeće:
Kada si se prvi put merio verovatno ti je retencija vode bila niža u odnosu na drugi i eto racionalnog odgovora zašto si tako brzo ''dobio'' i ''izgubio'' kilažu.
Dobrota:
Citat:
Imam intenzivne trenige...
Od intenzivne voženje bicikla se baš i ne dobija masa,ali od intezivnog veranja po vratilu možda nešto i bude
.Ili:
Optix:
Citat:
Povecaj treninge koji povecavaju insulinsku osetljivost misica (anaerobni treninzi - teretana).
Dobrota:
Citat:
Ja otprilike znam sta hocu.
Šta tačno hoćeš?-Reci,pa ćemo se potruduti da pomognemo
.@Optix
Zašto misliš da mu je T3 visok kad i sam kaže da slabo jede pa je samim tim i mršav?
Optix:
Citat:
Posto slabo jedes, onda smanji metabolizam (dnevnu potrosnju kalorija) mirovanjem.
Ovo se nikako ne preporučuje.
Povećaj unos kalorija umesto da smanjuješ potrošnju,bez obzira na apetit.
P.S.Pošto imaš tek 17 god,samo opušteno za 3-4 god. će par kila mišića i samo doći.Još ako poradiš na klopi...
Vladimir
Re: Bodybuilding