Ako te ne boli koleno radi cucnjeve bez tezine. To je najbolje vezba za misice nogu a da nema opterecenja za ledja. Stavis iza vrata neki stap i cepas. A u teretani radi na masini za "sutku"(kako je vec zovu). Na toj spravi apsolutno ne mozes da povredis koleno. Prava je ona koja je malo ukosena prema nazad pa su kolena iznad kukova kad sedis. Ona ne ogranicava pokret i maksimalan je efekat vezbe. Kod tvojih problema treba da radis dosta ponavljanja kod ovih vezbi. Bar 20-30 i vise. Ja sam imao problema sa kolenom a i jos uvek imam( povreda hrskavice) ali cucnjevi cuda cine. Bola nema a mogu da uradim ko od sale 300 u 6 serija.
Ne bi trebao bas da igras fudbal dok ne ojacas misice i ligamente jer svaki put kad naglo promenis smer kretanja desava se ogroman pritisak na casicu i ligamente i zato ti koleno ispadne posto nije dovoljno oporavljeno. Mozes i da plivas kraul, prsno ti bas nije preporucljivo zbo specificnog pokreta nogu. U svakom slucaju fudbal batali ako ne moras a takodje i basket. Bar neko vreme.
Use Your Mind. Or someone else will.